AYAトレーナーの腹筋方法・やり方は?画像が美しすぎるまとめ

効率的に筋肉を付け、身体能力を上げてスタイルもスマートになると今人気沸騰中のクロスフィットトレーニング。そのトレーナーであるカリスマモデルAYAさんの驚きの腹筋方法とは?画像も添えて分かりやすくご紹介!インスタで出演中の芸能人についても覗いていきましょう!

という訳で今回は、「AYAトレーナーの腹筋方法・やり方は?画像が美しすぎる!」をテーマにまとめてみました!

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AYAトレーナー腹筋方法・やり方がすごい!

そもそもクロスフィットと通常の筋トレの違いとはなんなのでしょうか?筋トレが筋肉全体の出力や持久力、筋肉量の増加を目的とした物であるのに対しクロスフィットトレーニングは生活するうえで必要になる様々な身体能力を総合的に改善する為のフィットネスプログラムと言われています。鍛えられる能力は10にも及び、心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性が改善されるんですよ!

では、AYAさんはそんなクロスフィットトレーニングをどのように行っているのでしょうか?まずはAYAさんおすすめの腹筋の方法から見ていきましょう!

シット・アップ(動画54秒辺りから)

一般的な腹筋の方法を改善したやり方です。まず寝転がり、両手を頭の上にまっすぐ伸ばします。次に足はガニ股にして左右に開き、両足の裏面同士をくっつけましょう。そのまま手の反動を利用し上体を起こします。腰骨を傷めないようにマットを敷いたり、腰にバスタオルを敷く等配慮して行いましょう。

・レッグレイズ

両足を上下させる事で腹筋を鍛えるトレーニング方法です。まず床に寝転んだ後、両足をくっつけて90度手前の角度まで上げてゆっくりと床すれすれまで下ろしていきます。この時床に足が付かないように注意しましょう。

プランク

肘とつま先によって腹筋を浮かし、そのままの姿勢を維持するトレーニング方法です。まずうつ伏せになり、肩の真下に肘を置きます。そのまま足を伸ばし、つま先を立たせて身体を2点で支え、そのままの姿勢を出来るだけキープさせましょう。肩関節を痛めないように、肘を直角にするよう心がけましょう。

AYAトレーナースクワット方法・やり方がすごい!

次はAYAさんがどのようにスクワットしているのか、他の脚周りのトレーニングも合わせて紹介していきます!

ジャンピングスクワット&ロッククライマー&ジャンピングランジを行うAYAさん

AYAさんのインスタグラムより、複数のトレーニングで足の筋力を鍛えている動画です。こういうトレーニングを軽々とこなしているのを見ると流石!と憧れてしまいますね!

ジャンピングスクワット

両足を肩幅の広さに開き、腕はまっすぐ伸ばします。しっかり胸を張り、背筋をまっすぐにしたら、通常のスクワットの要領で腰を落とします。床と太ももが平行になった所で床を思い切り蹴り上げて、飛び上がります。この時に手を振り、全身を動かす事を心掛けましょう。

ロッククライマー

両手を床に着けた状態から両足を左右交互に大きく蹴りだし、腹筋と脚の筋肉を同時に付けるトレーニング方法です。運動に慣れていない場合は辛いかもしれませんが、ゆっくりとしたペースでやって少しずつ回数とペースを上げて行きましょう。

ジャンピングランジ

両足の筋を十分伸ばしながら、足回りやお尻の脂肪を落とせるトレーニング方法です。通常のランジ同様両足を伸ばすときに膝の関節が直角になるイメージを持ちつつ、前に出す足の左右を入れ替える際は両足が地面に着かないように軽く飛びながら素早く行いましょう。

バーピー

脚の筋肉や腹筋だけでなく、全身の筋肉を満遍なく使えるトレーニング方法です。動画の通りかなり激しい運動ですので、筋肉痛が怖い人は翌日何もない日にやりましょう。

AYAトレーナー腕立て伏せ方法・やり方がすごい!

次はAYAさんが普段やっている腕立て伏せのやり方についても見ていきましょう!

腕立て伏せ&スクワット

こちらもAYAさんのインスタグラムより、腕立て伏せとスクワットを混合したクロスフィットトレーニングです!バーピーとよく似ていますね。二の腕だけではなく太ももも同時に鍛える事を考えてエクササイズしている辺り流石ですよね!

AYAトレーナーのジムにインスタで出演の芸能人たち

様々な芸能人の人達と親交があり、色んな女優さんやモデルさん達にもクロスフィットトレーニングを教えているカリスマクロスフィットトレーナーのAYAさん。

一緒にトレーニングをしている風景を撮った画像がAYAさんのインスタグラムにも沢山挙げられていて、普段どんな環境でトレーニングをしているのかうかがい知ることが出来ます!という事で、AYAさんにクロスフィットトレーニングを教えてもらっている芸能人を何人か調べてみました!

  • 広瀬すず
  • 土屋太鳳
  • トリンドル玲奈
  • 道端アンジェリカ
  • 中村アン

…いずれも今大人気の人気女優やモデルばかり!しかもこれだけ凄い美女たちと共に写真を撮っても引けを取らない所はやはりカリスマモデルとしての凄さを見せつけられますね!

AYAトレーナーの食事がストイック!

ここまで書いてきたようなトレーニングの数々を軽々とこなす、素晴らしい筋肉を持つAYAさん。その肉体美の秘訣はトレーニングだけでは無かったんです!

こちらはAYAさんのインスタグラムより、彼女の日々の食事の内容です。彼女は食事の内容を厳しく制限する事で、筋肉を維持する為の一助としているそうなんです!

ポイントとしては炭水化物は朝に少しだけ食べるようにして、代わりに野菜や肉、魚を沢山食べるという事だそうですよ。

AYAさんの惚れ惚れとするような筋肉は「運動」と「食事」の2つの要素で維持されていたんですね!

AYAトレーナーのクロスフィットトレーニング

クロスフィットによって基礎運動能力を上げるためには9つほどの基本運動があるのですが、その中でも特に重要なのは「スクワット」「プレス」「デッドリフト」と言われています。簡単に説明するとスクワットは屈伸運動、プレスは頭上までバーベルを持ち上げる運動でデッドリフトは腕を伸ばしたままバーベルを腰まで持ち上げる運動の事を指します。

と言ってもスクワットはともかくバーベルが必要なトレーニングは家庭でやるにはハードルが高いですよね?

そんな場合はAYAさんのエクササイズ動画を参考にしましょう!

こちらの動画ではプレスやスクワットのやり方も紹介されており、ロープやトレーニング用ゴムチューブがあればバーベルが無くても誰でも出来るので初心者の方にもおすすめ出来ます!

ちなみにAYAさんはトレーニング後に必ずサプリメントを摂取しているという話なんですが、それがなんとAYAさん自ら監修したサプリなのだとか。

商品名は「B.B.B.(トリプルビー)」。筋肉量の低下とリバウンドを防いでくれるそうなので、効率的にトレーニングをしたい方は是非飲んでみて下さい!

AYAトレーナーの腹筋画像が美しすぎる!

 

AYAさんが美しいのは顔だけではありません。その筋肉にも今注目が集まっています!

#サンケイニュース shooting📸 日本のフィットネスへの想い。

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こちらはAYAさんのインスタグラムに挙げられていた、AYAさんの肉体美がはっきり分かる画像です。綺麗なシックスパックの腹筋も素晴らしいですが、しっかり筋肉の付いた三角筋も魅力的です!

AYAトレーナーのストイック過ぎるトレーニング

2017年8月23日に放送された「良かれと思って」に、AYAトレーナーがテレビ出連しました!番組では、ハライチの澤部さん、劇団ひとりさん、バカリズムさんなどに、”たるんだMC4人の体を大改造”ということで、正しいトレーニング方法をを教える指導者として登場しました。

番組では、AYAトレーナーのストイック過ぎるトレーニングを披露していました。

  • 15㎏のダンベルを持って高速で背筋
  • 吊り輪を使ったトレーニング
  • 逆立ち腕立て
  • シックスパックの腹筋を鍛えるため、”エビ反り腹筋”

そして、驚いたトレーニングが、重さ240㎏の巨大なタイヤを、いとも簡単に軽々とひっくり返したところですね!!軽々見えているだけで実際は相当キツイのでしょうが、驚きました。

ちなみに、カズレーザーが挑戦したところ、少しだけ持ち上がりましたが、途中で落としてタイヤがバウンドしてしまい、肩を強打していました(笑)カズレーザーはガッチリした体形で筋肉もありますが、やはり、難しいトレーニングなのでしょうね…。AYAトレーナーの凄さが分かりました。

このストイックなトレーニングを毎日1時間半行っているそうです。ストイック過ぎて会場からは悲鳴が聞こえていました(笑)こういうストイックなトレーニングを毎日続けていることで、シックスパックの腹筋を手に入れることが出来たんですね!

トレーニングした視聴者の声

  • 腹筋(AYAが「良かれと思って」で紹介してたやつ)やって、体ねじりまくったら、お腹痛くてしかもお腹すいてきた。
  • 女性でもここまで出来るのか…(;`ω´)ゴクリ まえ、「良かれと思って」でやってた腹筋したけど。10回出来なくてもめちゃくちゃ筋肉痛になった…。女子は体脂肪落ちすぎるとあまり良くないと聞くが。そのへんはどうなんだろうか…。
  • Ayaさんのスクワットやってみたら、太ももの裏側が筋肉痛になったんだけど、合っているのかな?前まで筋肉痛になるのは、太ももの前側だった。
  • AYAさんがやってた腹筋を試したら、効いてる感じがしたのでやり方変えてみる。スクワットはやり方あってて良かった!
  • 今度から腹筋やるときはAya流腹筋にしよう✧٩(ˊωˋ*)و✧
  • 男性でもきついようですが、カリスマトレーナーのAYAさんが行っていると思うととり入れたくなりますね!10回目からがキツイ「AYA流」腹筋トレーニング!
  • フィットネスモデルのAYAさんも平日は食事制限とかトレーニングとかしてるけど土日は大好きなスイーツいっぱい食べるんだって!うちも土日のために頑張ろう
  • AYAさんテレビに出てたけど本気のレベル超えてる鬼トレーニングだな…75キロのバーベル持ち上げるってすげぇ。
  • この前クロスフィットのAYA先生が良いトレーニングに出会うと食事が自然と変わってくるから食生活も変わるって話をされてて、暴飲暴食をすると次の日に体が重くなるからトレーニングでわかると、体が敏感になるらしい!
  • はぁー(;´Д`)Aya式トレーニングキッツい!でも効果ありそう♪久々に腹筋つりそうになった…
  • 私もAYAさんのパーソナルトレーニング受けてみたい!いつものトレーニングでも限界の限界の限界くらいまで頑張ってるけど、更に超えてみたい!!
  • やっぱり、メディアに出ようと思ったら、それなりのビジュアルが必要…その点俺は不利だよなー笑 変にトレーニングしてる少し可愛い、イケメンな人が出ることが多いから、変な常識が出回ることが多い。今後はAYAみたいな本物が増えることを願う。あの人の知識は本物。問題は放送の仕方。

AYAトレーナーのトレーニングを取り入れている人はかなり多くいるようですね!やはり、みなさんキツイ様ですが、効果は多かれ少なかれ出ている方が多いです。トレーニングを始めたばかりの方は、筋肉痛になっている方もいるようですね。ストイックなトレーニングが多いので、トレーニングする際は自分に合ったレベルで無理のないようにしてくださいね。

AYAトレーナーの気になるスリーサイズは?

AYAトレーナー、トレーナーだけではなく実はモデルとしても活躍しているんです!どうりで素晴らしいプロポーションをしていますよね。そして、気になるのがAYAトレーナーのスリーサイズ。女性の芸能人やタレントさんはスリーサイズを非公開にしている方が多い中、AYAトレーナーは公開していました。

まず、AYAトレーナーの身長は175㎝と結構背が高いんです。高身長でスラリとした手足で羨ましいです。そして、気になるスリーサイズは…。

B84㎝、W60㎝、H89㎝

だそうです。抜群のスタイルですね!さすがモデルさんです。

体重は56㎏と意外とあるんですね!体脂肪は13%です。凄いとしか言いようがありませんよね。筋肉量が多いので体重も増えるのかもしれませんね。

AYAトレーナーの腹筋方法・やり方は?画像が美しすぎる!まとめ

今回の記事では「AYAトレーナーの腹筋方法・やり方は?画像が美しすぎる!」をテーマにまとめてみましたが、いかがだったでしょうか!

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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