AYAトレーナーの食事と筋トレメニューがすごい!本の口コミ公開!

CrossFit(クロスフィット)トレーナーとして今話題になっているAYAさん。シックスパックの腹筋が本当にすばらしいです!こんな腹筋、女性は憧れるのではないでしょうか。AYAさんのようにパキパキの腹筋にはなれないと思いますが少しでも近づけたらいいですよね!そんなAYAトレーナーの食事と筋トレメニューがすごいと話題になっているんです。今回はAYAトレーナーの食事と筋トレメニュー、腹筋のやり方や本の口コミまでご紹介していきます!

AYAさん監修のサプリを実際に買って飲んでみました!

\94%オフの送料無料!口コミを書いた記事を見る/

AYAトレーナーの食事メニュー

腹筋がパキパキのAYAトレーナーですが、女性らしいラインが美しいですよね。AYAトレーナーの食事メニューを見てみましょう。

AYAトレーナーの食事メニュー

初めの1週間は「糖質オフの食事」で体重を絞ります。

  • 朝⇒おにぎりとサラダ(野菜中心)
  • 昼⇒鶏肉・魚・卵などタンパク質とサラダ(野菜とタンパク質中心)
  • 夜⇒サラダ(野菜とタンパク質中心)

AYAトレーナーの食事メニューポイント!

  • 炭水化物は朝のみ!昼と夜は摂らないこと!
  • 空腹時には「ナッツ」を取る!昼以降は「低カロリー」のものを摂る!
  • 野菜からビタミンをしっかりと摂取する

かなりストイックですね!美ボディを作るなら食事も徹底しなければいけないという事です。また、加工食品はなるべく避けるようにするもの大切だそうです。毎日の積み重ねが大切なのですね!

AYAトレーナー筋トレメニュー

AYAトレーナーは「全く負荷のかからない方法で体が変わることはありません」と一刀両断しています。「大事なのは、有酸素運動と筋トレをミックスさせたトレーニングを日々行うこと」だそうです。楽して美ボディは手に入らないという事ですね。

AYAトレーナーは、なんと10キロの重りを持った状態で背筋や100キロのバーベルを持ち上げるというハードなトレーニングをしています。
AYAトレーナーが「cancamの企画」で紹介していたトレーニング方法は初心者でも出来そうなものなので見てみましょう。

いきなりハードなトレーニングをすると身体を壊してしまうので、まずは簡単なトレーニングから少しづつ始めていくのがいいと思います。
他にも、有酸素運動を取り入れたりもしているそうです。特に下半身は大きな筋肉が集まっているので、腹筋を鍛えたりするよりも消費カロリーは大きいのでダイエットには効果的です。

AYAトレーナー腹筋のやり方

AYAトレーナーは、どうやって”シックスパックに割れた腹筋”を作っているのか…?AYAトレーナー おすすめ腹筋メニューを見ていきましょう!

レッグレイズ(下腹に効く腹筋)

  • ①床に仰向けになり脚をのばす
  • ②呼吸を止めずに、ゆっくり両脚を上げて床と90度になるように垂直にする
  • ③脚を上げたら下へおろすが、脚を床へはつけずにスレスレの位置でキープする

これを15回4セット行います。

引用:http://bimajyomodel.com/tvbangumi/t-ayatotrainerkintore/#AYA

バタフライ・シットアップ(筋肉の深層部に効く腹筋法)

  • ①床に仰向けになり、両ひざを外に曲げて足の裏をつける。両手を上に手を軽く合わせる。
    (腰の位置にタオルを置いておく)
  • ②呼吸を止めずにゆっくりと上体を起こす

これを15回4セットで行います。

ウォームレウズ(ヒップを引き締める腹筋法)

  • ①両腕の肘から下の部分を床につけて、腕立て伏せのようなポーズをとる
  • ②呼吸を止めずに、肘で床をグッと押しお腹に力を入れてお尻を上に突き上げる
    (身体が”くの字”になるようなイメージ)

これを15回4セットで行います。[ad#co-2]

AYAトレーナーの疲労リセットポイント

AYAトレーナーは、トレーニングにストイックなだけではありません。毎日のトレーニングで披露した体をリセットすることも大切です。AYAトレーナーが実践している疲労リセット方法をご紹介していきます。

疲れを残さないためのマッサージ

トレーニングの疲れを残さないためにマッサージすることが大切なポイントです。今日の疲れはその日のうちに取りましょう。体が温かい時のリンパマッサージは、老廃物を排出して、血行、血流が良くなります。お風呂に入りながら、お風呂後の身体が温かいうちにマッサージするのがいいようです。マッサージをすることによって代謝も上がります。アロマなどを焚きながら。リラックスした状態でマッサージするのもいいですね。

早寝早起きの生活リズム

「早寝早起き」で生活のリズムを整えましょう。十分な睡眠をとることも大切です。十分な睡眠は疲労回復には不可欠ですよね。美容にも睡眠はとても大切です。毎日忙しそうなAYAトレーナーも必ず6時間は睡眠をとっているそうです。早く寝ることで、疲労や体の働きをリセットしてくれるし、必要なホルモン分泌をしたりと体にとって早く寝ることは大切なんです。朝早く起きて効率よく清々しい気分でトレーニングをすることができます。毎日の習慣が大切です。

AYAトレーナーの勤務先のジムは?

芸能人も足しげく通っているAYAトレーナーの勤務先のジム、気になりますよね~!!調べてみました。

AYAトレーナーが常駐しているのは、リーボックの運営するクロスフィットジムです。所在地は西麻布(広尾)です。
おしゃれなデザイナーズマンションの地下にあるようですね。

住所:東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F
電話番号:03-5785-2365
URL:reebokcrossfit-heartandbeauty

西麻布にジムがあるなんて凄いですよね~!オシャレ感が漂ってきます(笑)クロスフィットジムの公式ページを見ても分かる通り、かなり本格的な器具が多数揃っているようですね。

小学生からの子供たちの為のクラス(CrossFit Kids)もあるようで、運動能力の向上、運動の楽しさと共に生きていくマインドの育成を目的としているようです。CrossFitのワークアウトは脳にも良い刺激を与え、学習能力が向上すると言われています。

AYAトレーナージムの料金は?

西麻布にあるAYAトレーナー常駐のクロスフィットジムの料金も気になりますよね!多数の芸能人も足しげく通っているので高いイメージがありますがどうでしょうか。AYAトレーナージムの料金を調べてみました。

料金プランはコースによって、いくつかに分かれているようです。

プレミアムメンバーシップ

全てのクラス、オープンジムの時間帯を無制限で利用できます。(最初に2回のOn-Ramp必修クラス*有り)。
¥32,400/月

週2回メンバーシップ

全てのクラス、オープンジムの時間帯を週2回、利用できます。

1ヶ月目(最初に2回のOn-Ramp必修クラス*有り)
¥32,400

2ヶ月目以降
¥21,600/月

チケットメンバーシップ

8枚チケット価格(最初に2回のOn-Ramp必修クラス*有り)
¥32,400

12枚チケット価格(¥1,000引き)
¥37,800

*チケット1枚につき1日、利用可能。
*チケット有効期限 – 購入日から3ヶ月間。
*チケットメンバーシップは、最初の6ヶ月間のみ有効で、7ヶ月目以降はプレミアムか週2回メンバーシップへ移行する必要があるようです。

(*)On-Rampクラス:クラスに参加する為に必要とされる基礎的な運動方法や、器具の使い方を覚える必修クラス

体験クラス

”お一人様一回限り体験”が出来るようです。初めての方や不安だけどやってみたい方などにいいですね!

「BootCamp LITEクラス」平日17:30〜18:00/21:00〜21:30
「CrossFit体験クラス」土曜10:00〜11:00

どちらかのクラスを選べるようです。一回限りなので貴重な体験ですね。
¥3,240

ドロップイン

こちらは、少なくとも3ヶ月間のクロスフィットの経験、クロスフィットの基礎的な動きを習得されている必要があります。
経験、習得していないとドロップインに参加できないので注意が必要ですね。クロスフィットに慣れてきた方向けになります。どういうことをするのか気になりますね。

¥4,320

割引料金

割引もしているようですね!!

<7ヶ月間メンバーシップ>
6ヶ月間のご利用料金で7ヶ月間ご利用頂けるお得なプラン

<学生割引>
高校・大学生対象。在学を証明できる学生証などが必要です。

<家族割引>
お子様(中学生まで)お二人を含め、
一ヶ月間ご自由にご利用できるプランです。

興味のある方は、細かい規約などあるようなので、公式ページで確認してみてくださいね。

AYAトレーナーインスタで有名人の生徒がすごい!

西麻布にあるリーボック運営の「クロスフィットジム」でAYAさんはトレーナーとして指導されています。多くの芸能人から信頼を得ている凄腕トレーナーとして人気があります。

AYAトレーナーが手掛けるパーソナルトレーナーをしている芸能人をご紹介します。

  • 土屋太鳳さん
  • 広瀬すずさん
  • 道端アンジェリカさん
  • 伊藤英明さん
  • 中村アンさん
  • 西内まりやさん
  • 黒木メイサさん
  • 米倉涼子さん
  • クリスタルケイさん
  • すみれさん

数多くの有名人が多く通っているようです。AYAトレーナーのインスタグラムでも登場するので見てみてください!

AYAトレーナー・DVD付き本がすごい!口コミは?

クロスフィットしてみたいけどジムへ通う時間がない…。興味はあるけどジムに行って続かなかったら嫌だな…。など思っている方はAYAトレーナーのDVD付き本の「AYAボディメソッド」が、かなりおすすめです!!


引用元:http://bookclub.kodansha.co.jp/product?isbn=9784062201650

自宅でもDVDを観ながら、簡単にAYAトレーナーの美ボディを手に入れることが出来ます!好きな時間に自分のペースで進められるのがいいですね!!まずは「1日15分を2週間」を目安にトレーニングしてみるのがおすすめです。タフ×ビューティ美ボディが手に入ります。

自宅で道具なしでできる有酸素運動×無酸素運動の組み合わせを1日3~8種目10~15分間。シンプルでいてキツいけれども、飽きずに続けられて、これについていければ絶対に引き締まる、という本格的トレーニングです。AYAのワークアウトの動きを実際に見ながら、指導を受けている感覚でトレーニングできるDVD付き。また、ファッション、食事など、AYA BODYの秘密のすべてに迫る1冊です。引用元:http://bookclub.kodansha.co.jp/product?isbn=9784062201650

気になったらクリック↓↓

⇒AYAボディメソッド の本を見る 

DVD付き本の「AYAボディメソッド」口コミ

  • きっついけど効果がありそうな感じ!きっついけどやってて楽しくなってくる!
  • 本当にきついですが1日目汗が半端じゃないです!これから日に日に体がかわってきたらいいな!
  • かなりキツいですがきちんとやれば効果はありそう。2週間やればお腹は間違いなく凹むと思います。

AYAトレーナー・美ボディサプリHMB・BBB

多くの芸能人を生徒に抱える、クロスフィットトレーナーAYAの監修したダイエットサプリが人気のようですね!
AYAトレーナーのインスタでも紹介していました。

本日発売開始‼️ BBB ( Beauty Build Body ) 私プロデュースのHMBサプリメント‼︎⭐️⭐️ やっとこの日を迎えられたー😆❤️ 今年に入って何度もテスト試飲で自分のトレーニング前に密かに飲んでました✨ 味も美味しいのを実現🙏🏼⭐️ そしてやっぱりこの2つが最強‼️👇🏻👇🏻 ーーーー 【 #HMB × #クレアチン 】 私のやっているクロスフィットの様な、強度の高い運動や、短距離走のような短時間で最大限の力を発揮する運動において、パフォーマンスアップを期待できるHMBとクレアチン。💪🏻 プロアスリートはもちろん。 筋力アップを強力にサポートしてくれるので、ハードなトレーニングでも疲れにくく✨👍🏻 トレーニングで作り上げた、筋力維持を強力サポート。 ーーー #私のインスタのプロフィールに貼り付けた #URLから購入可能です😊

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

水なしでも飲めるという、とてもお手軽なサプリのようですね。効果の方も抜群らしく、現在はモニター価格で販売されているようです。トレーニングに役立つDVDが付いてくるらしいので、嬉しいですね。

美ボディサプリHMB・BBB 口コミ

  • 脱ぽっちゃりを目指して購入。汗をかきやすくなりました。
  • 飲んで筋トレをすると汗が凄い!代謝が上がったのかな?
  • 食事は減らしていないのに、体重がジワジワ落ちてきました。
  • 飲むと運動をしなきゃ!という気持ちになるのもメリットです。
  • ずっとBCAAとプロテインしか使ってなかったけど新しく @bbb.jp をGETしたの!目的は美しく筋力アップすること♪筋力アップのためのHMBやクレアチン、美容のためのビタミンやコエンザイムQ10なども入ってるよ~
  • ついに手に入れた話題のHMBのサプリメント@bbb.jp 筋肉をつきやすくして代謝あげてくれます♡ 理想の腹筋まであと少し♡今年の夏がたのしみ♡
  • 夏に向けて、ゴルフやジムの前には@bbb.jp のサプリを飲んでます!筋力アップと脂肪燃焼を助けるサプリ。夏に向けて引き締めたい女子にはオススメ
  • Ayaさん監修で 筋肉サポート成分 ダイエットサポート成分 美容サポート成分を 筋肉がつきにくく落ちやすい女性に 最適なバランスで配合してくれているそうです︎☺︎ . うんうん!確かに(゚ロ゚) 筋肉つきにくいのに落ちやすい(゚ロ゚) 女子って損!!!って思っとったから 嬉しい⋆⸜(* ꒳ * )⸝ . . ブルーベリー味の顆粒タイプで飲みやすくて、 しかも嬉しいのが プロテインよりもずっと低カロリー!!! . 私の目指すところは 女性らしさと言えるくらいの ポニョ加減を残した マシュマロボディー♡笑 . やから、 筋肉にもダイエットにも美容も サポーしてくれる成分が 入ってるってメチャ魅力的♡はやく効果実感したいな︎☺︎

AYAトレーナーの年齢や経歴プロフィール・身長・体重は?


引用元:http://physiqueonline.jp/gallery/gallery_womens/page228.html

AYAトレーナーのプロフィールを見ていきましょう。
名前:Aya
ReebokONE アンバサダー
職業 : CrossFitトレーナー・モデル
年齢 : 1984年生まれ 33歳
サイズ : T175 B84 W60 H88
血液型 : O型

AYAトレーナーの本名ですが、以前のインスタグラムで「小山内あや」と載っていたのでこちらが本名だと思います。
AYAトレーナーは、体育大学を卒業後に「スポーツジムの指導者」として就職しました。大学在学中には、”乗馬のインストラクター”もしていたそうです。スポーツ系は得意だったのかもしれませんね。

フィットネスのインストラクターを経て、今話題沸騰中の「クロスフィット」と出会いました。 同時期にモデルとしても活動を初め、筋肉があまり好まれないモデル雑誌に健康的な肉体で起用された先駆者でもあるようです!

気になる身長と体重ですが、身長は175㎝、体重は56㎏、体脂肪13%との事です。普通にインスタに載っていました。BMIを計算すると、18.29で痩せ体型ですが筋肉によってガリガリにはならないのですね。

[ad#co-3]

AYAトレーナーは女性の憧れ完璧スタイル!

「身長は175㎝、体重は56㎏、体脂肪13%」数字だけ見てもすごいですね。しかし、AYAトレーナーの凄いところは、ただ痩せているだけではないんですよね。

引用:aya-trainer.com

見てください。筋肉があるのに女性らしいからだ。引き締まっているのにしなやかな身体。これこそが、女性の憧れる完璧なスタイルではないでしょうか!一度でいいから、こういうスタイルになってみたいものです。女性なら絶対に憧れますよね~このボディ!

引用:aya-trainer.com

ここまでの筋肉があるのにもかかわらず、この女性らしいセクシーさとしなやかさ。服を着ていても女性らしさが伝わってきますよね。まるで海外のオシャレなモデルさんのような雰囲気です。実は、これも計算つくされた結果のボディーなんです。こんなに綺麗なシックスパックはストイックでないと、なかなかたどり着けないと思いますが、本当に素晴らしいですよね。一般の方でもAYAさんのボディになることが可能らしいです。らしいというのは、頑張り次第ということですね。やる気があって毎日ストイックに続けないと難しいでしょう。やる気と気合がある方は、AYAトレーナーのような女性の憧れ完璧スタイルを目指してみてください!

AYAトレーナーがテレビ出演!

2017年6月12日放送の「人生が変わる1分間の深イイ話」で、すばらしい美ボディが特集され披露していました。しゃべくり007と合体の2時間スペシャルだったようです。深イイ話では、「テレビで見ない売れっ子」として特集されました。

番組ではAYAトレーナーのストイックな生活に密着するという事で、VTRに登場した瞬間、AYAトレーナーのその引き締まった美ボディにスタジオではざわめきが起こりました。ただ引き締まっているだけでなく、遠目からでも分かるほど腕には筋肉がついていて、初対面のスタッフも思わず「なんすかその腕!」と口にしてしまうほどだったといいます。もちろんAYAトレーナーの腹筋はバキバキに割れて、へそ出しスタイルが見事に決まっていました。

AYAさん監修のサプリがラムネのように甘くて飲みやすかったですよ♪

94%オフで安すぎる今!試してみるあなたはクリック↓↓

\94%オフの送料無料!/


AYAトレーナーの食事と筋トレメニューがすごい!本の口コミ公開!まとめ

AYAトレーナーのような、バッキバキのシックパックの腹筋を手に入れるには、トレーニングと食事内容にストイックでないといけません。「筋肉質な肉体美」を手に入れるため、中村アンさんや土屋太鳳さんら有名人も足しげく通っています。今話題のAYAトレーナー、DVD付きの本も売れに売れまくっているそうです。

AYAトレーナーの美しすぎるボディーを見ていると、自分もこのままダラシナイボディーではいられないって思いますよね。思い立った時がやり時かもしれません。

[ad#co-4]

AYAさん関連記事はこちら↓↓クリック↓↓>

<AYAさんの関連記事はこちら!気になったらクリック↓↓>

⇒AYAトレーナーの食事と筋トレメニューがすごい!本の口コミ公開!
⇒AYAトレーナー今夜くらべてみました8/30かわいい!筋トレ法がやばい?
⇒AYAトレーナー櫻井・有吉 THE夜会・土屋太鳳8月31日誰?かわいい!ジムの場所は?
⇒ AYAモデルトレーナーは既婚?食事のサラダの作り方や時間を調べてみた
⇒AYAトレーナーの腹筋方法・やり方は?画像が美しすぎるまとめ